Comment manier l’art de la pause au bureau ?

Tous les scientifiques le disent : faire des pauses permet de rester efficace !

Des chercheurs d’Harvard ont démontré que nous passions 47% de notre temps à rêver… donc à ne pas être très productif… Mais alors qu’en penser ? Est-ce inquiétant ? Non, au contraire : nous avons besoin de rêvasser de temps en temps pour repartir de plus belle et gagner en productivité. Du coup, que faire ? Des pauses pardi ! Mieux vaut organiser son temps dans la journée pour alterner moments de pause au bureau, de sociabilisation et de concentration.

Quand mettre son travail sur pause ?

pause café au bureau

Encore une fois, ce sont des Américains qui nous apportent des réponses ! Deux chercheuses de la Baylor University au Texas ont démontré qu’il ne fallait absolument pas attendre l’après-midi pour s’offrir une pause. Au contraire, une pause dès le matin aide les salariés à être à la fois plus concentrés et plus mobilisés tout au long de la journée.

En parallèle, on nous explique que notre cerveau a besoin de 20 minutes pour digérer et emmagasiner des informations dans notre mémoire. En revanche, si nous faisons plusieurs choses en même temps, ce temps peut être bien plus important et nous risquons de perdre en efficacité.

Donc, en résumé, accordez-vous une pause en milieu de matinée (pour le café-amande de 11h) et une pause en milieu d’après-midi (l’heure du goûter) pour vous donner toutes les chances de rester productif, concentré et en bonne santé psychique ! Concernant la durée d’une pause au bureau, celle-ci est de 5 et 15 minutes, selon votre faculté de récupération.

Le saviez-vous ? Les Britanniques sont 45% à ne pas s’arrêter de travailler pour manger, mais ils ont pour habitude de faire 2 pauses par jour pour le “Tea Time” !

Et je fais quoi pendant ma pause au bureau ?

que-faire-pendant-ses-pauses

Évidemment, vous pouvez en profiter pour aller croquer quelques fruits secs ou boire un succulent thé à la cafeteria du bureau… On ne pourra que vous engager à le faire !

Mais l’important est surtout de s’accorder du temps pour soi, donc du temps à faire des choses qui vous plaisent.

En revanche, faire une pause c’est aussi « déconnecter » votre cerveau ! Alors, on évite de trainer sur Facebook ou Insta… 

On lâche son téléphone et on en profite pour revenir à la vraie vie et faire des choses qui vous font du bien. Certaines entreprises, très engagées dans le bien-être au travail, ont installé des :

  • Salles de sieste ;
  • Espaces cafétéria cosy ;
  • Salles de détentes avec jeux pour inciter leurs collaborateurs à faire des pauses.

Si ce n’est pas le cas dans votre entreprise, vous pouvez tout à fait vous créer des moments de pauses agréables comme : 

  • Discuter avec un collègue autour d’un bon café ;
  • Se balader autour du bureau ;
  • Ranger votre bureau (oui, c’est une passion comme une autre…) ;
  • Faire une pause méditation ;
  • Pratiquer quelques étirements pour se détendre
  • Lire un magazine ;
  • Écouter de la musique ;
  • Sortir faire une course ;
  • Faire une microsieste !
 

Vous ne savez pas quoi faire ? Alors, ne faites rien pendant deux minutes et laissez-vous porter…

En revanche, la « pause clope » ne fait pas partie des propositions… On est loin de l’oxygénation du cerveau… Au contraire, la concentration est réduite et, évidemment, vous connaissez les effets délétères de la cigarette sur votre santé.

La pause : un allié précieux pour les entreprises !

pause café au bureau

Contrairement à ce que certains « bourreaux de travail » peuvent penser, la pause n’est pas une perte de temps puisqu’elle renforce la productivité au contraire!

En effet, pendant nos temps de pause, notre cerveau travaille : il trie et digère les informations. 

En prime, discuter entre collègues permettrait d’accroître sa capacité de concentration de 2h par jour… Et, bien entendu, d’améliorer le sentiment d’appartenance à l’entreprise.

Et vous : elle ressemble à quoi votre pause au bureau ?

Chez My Fresh Company, on croque des fruits secs avec une infusion toute chaude et on a adopté la méditation ! On vous en dira plus très bientôt sur ce sujet…

Si vous voulez en savoir plus et écouter le podcast d’Erwan Deveze, expert en neurosciences. Il vous explique que notre cerveau a besoin de pauses pour se régénérer…

Et pour plus d’infos sur la qualité de vie au travail, téléchargez notre guide complet ici 👇

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