Le sommeil, un allié du bien-être au travail

Facilement perturbé par des facteurs extérieurs comme le stress mais aussi par une mauvaise hygiène de vie, une surexposition aux écrans… Le manque de sommeil pèse sur notre moral et notre bien-être au travail. 

La fatigue cumulée par le manque de sommeil est également responsable d’accidents du travail et de maladies longue durée…

le sommeil, allié indispensable de notre santé

Selon la National Sleep Fondation, nous devrions dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Or les français dormiraient en moyenne 6h40 par nuit. Par ailleurs, on estime qu’un français sur cinq souffre d’insomnie !

Certains médecins expliquent cependant qu’il n’y a pas réellement de durée optimale de sommeil : la durée idéale serait celle qui permet de ne pas se sentir fatigué pendant la journée.

Il est en revanche important d’identifier et respecter son cycle qui dure environ 90 mn et qui comprend différentes phases:

  • l’endormissement,
  • le sommeil lent (léger, puis profond),qui permet de récupérer physiquement mais aussi de consolider ses connaissances et les informations du jour,
  • le sommeil paradoxal (celui des rêves et de la gestion des émotions),
  • le réveil.
 
Le sommeil lent profond, qui représente environ 20% du temps de sommeil, est la phase la plus réparatrice pour le corps, car c’est à ce moment là que l’organisme récupère le plus de la fatigue physique accumulée.
 

Il a été prouvé qu’un sommeil de bonne qualité améliore la santé physique et mentale. Il a également des répercussions importantes sur le comportement, l’attention et même la mémoire.

Bien dormir est donc primordial pour avoir une bonne hygiène de vie. On vous explique tout 😊

cycles sommeil
Source: sommeil.org

Quels sont les signes du manque de sommeil?

Il n’est pas toujours évident de savoir que l’on manque de sommeil.

Voilà les signes précurseurs qui peuvent vous indiquer, à vous ou à vos collaborateurs, que vous manquez de sommeil :

  • Sautes d’humeur ou irritabilité
  • Prise de poids
  • Trous de mémoires récurrents
  • Manque de concentration
  • Difficultés à prendre des décisions
  • Temps de réaction plus long
  • Problèmes de peaux
  • Système immunitaire affaibli
 
A cela, s’ajoute aussi une difficulté à lutter contre un état de somnolence, un état de stress permanent et beaucoup d’autres signes qui doivent vous alerter…
 
Si vous combinez tout cela, on vous conseille rapidement de faire une cure de sommeil!😱
sommeil my fresh company

le manque de sommeil, véritable ennemi au travail.

Comme vous l’aurez compris, un manque de sommeil important a de nombreuses répercussions sur votre vie aussi bien personnelle que professionnelle.

Un manque de sommeil qui dure peut donc avoir de fortes conséquences sur votre travail et celui de vos collaborateurs : une baisse de la productivité, une perte de créativité. Sur le long-terme, ce sont les objectifs de l’entreprise qui pourraient être compromis. Il est donc important de ne pas le négliger !

Le manque de sommeil réduit aussi avec le temps l’espérance de vie et favorise les risques d’arrêt de travail.

Une étude aurait démontré que moins de 5 heures de sommeil par nuit augmenteraient des maladies graves soient : 48% le risque d’infarctus et environ 15% de subir un AVC. 

Prêts à mieux dormir? Nos conseils 💤

En cette année chargée, l’adoption d’une bonne routine de sommeil permettra d’améliorer vos nuits, et… votre bien-être!

Voici nos 6 conseils pour améliorer ses nuits. 😊

1) Eviter les produits excitants avant d’aller dormir

Pour faciliter l’endormissement, les experts recommandent d’éviter la consommation excessive de produits stimulants durant la journée. On pense immédiatement au thé et au café. En effet, la caféine augmente la production d’adrénaline et bloque les produits chimiques produisant le sommeil. Son effet peut alors prolonger jusqu’à 10 ou 12 heures.

Attention! Ça peut-être également le cas de certaines boissons gazeuses ou du chocolat ! 

2) Adopter une routine de sommeil et vous coucher et vous réveiller à une heure fixe.

Essayez de bien vous détendre avant d’aller dormir et d’évacuer le stress accumulé pendant la journée. La relaxation par la méditation ou la sophrologie peut vous aider à vous vider la tête avant d’aller dormir. Il est également important de se coucher et se lever à heure fixe, même le weekend!

3) Avoir une bonne hygiène de vie: sport & bien-être mental

Il est prouvé que la pratique d’une activité physique régulière permet de réduire le stress et de faciliter le sommeil. Les médecins recommandent entre 30 et 60 minutes de sport, au moins 3 fois par semaine. Attention toutefois à ne pas pratiquer une activité physique au moins 3 heures d’avant d’aller vous coucher, ce qui risquerait au contraire de retarder l’arrivée du sommeil !

Et pour calmer le petit vélo qui s’active dans notre cerveaux au moment d’aller se coucher, nous vous recommandons fortement de mettre en place des routines réservées à votre  « bien-être mental »: méditation, sophrologie, cohérence cardiaque… De nombreux outils existent pour vous aider à entamer cette routine. 

4) Réduire les écrans avant d’aller dormir

Les lumières des écrans (en particulier la lumière bleue) ont tendance à maintenir le cerveau en éveil et à retarder l’endormissement.

Essayez de les éteindre au moins une heure avant le coucher et de les gardez en dehors de votre chambre.

D’après l’Institut national du sommeil, 49% des personnes qui ont un ordinateur dans leur chambre souffrent de troubles du sommeil. 

5) Manger raisonnablement

Pour faciliter l’endormissement, privilégiez des repas faciles à digérer avant d’aller dormir. Durant la journée, optez pour des repas sains et équilibrés et le soir, préférez des repas qui ne soient pas trop lourds à digérer !

En outre, mieux vaut diner au moins 2 ou 3 heures avant de vous coucher afin de faciliter la digestion et de se coucher « léger ».

Aidez vos collaborateurs à mieux dormir

Comme vous avez pu le voir plus haut, pour maintenir la santé de vos collaborateurs (et de votre entreprise a fortiori!), il est donc très important de sensibiliser vos collaborateurs à l’importance du sommeil. 

Pour cela, de nombreuses entreprises ont décidé d’installer des espaces de sieste dans les bureaux pour encourager les salariés à prendre des pauses régulièrement et à se reposer.

Chez My Fresh Company, nous proposons également des temps forts dédiés au sommeil, avec au programme, des conférences pour mieux comprendre le sommeil, des ateliers sophrologie, d’auto-massage, des ateliers cuisine « douce nuit » ou encore des initiations à la méditation

Le sommeil joue un rôle très important dans une vie saine et épanouie et dans une entreprise, il ne faut donc pas à le prendre à légère 😉

Vous souhaitez mettre en place un temps fort dédié au sommeil ou simplement échanger sur le sujet? Contactez-nous! 😉

Et pour en savoir plus sur les bonnes pratiques à mettre en place pour des salariés épanouis, c’est par ici

 

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